最佳体重值出炉！专家教你如何保持健康体重

我国健康专家团队经过长期研究，终于发布了“最佳体重值”指标，为广大市民提供了科学的体重管理参考，这一消息一经发布,立即引起了社会各界的广泛关注。

最佳体重值出炉

据悉，我国健康专家团队通过对大量人群的健康数据进行分析，结合国际权威机构的研究成果，首次提出了“最佳体重值”的概念，这一指标综合考虑了年龄、性别、身高、体重等多个因素，旨在为广大市民提供更精准、更科学的体重管理建议。

根据这一指标，成年男性的最佳体重范围为（身高-100）-10至（身高-100）+10公斤；成年女性的最佳体重范围为（身高-100）-10至（身高-100）+5公斤，这一指标仅供参考,具体体重管理还需根据个人实际情况进行调整。

保持最佳体重的重要性

降低慢性病风险

肥胖是许多慢性病（如高血压、糖尿病、心血管疾病等）的诱因，保持最佳体重,可以有效降低这些疾病的发生风险。

提高生活质量

过重或过轻的体重都会影响生活质量，保持最佳体重，有利于提高工作效率，增强体质,享受更美好的生活。

延缓衰老进程

科学研究表明，保持最佳体重有助于延缓衰老进程,提高寿命。

如何保持最佳体重

均衡饮食

均衡饮食是保持最佳体重的基础,建议市民遵循以下原则：

（1）多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有利于促进肠胃蠕动,预防便秘。

（2）适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

（3）控制油脂摄入，减少油炸、烧烤等高热量食物的摄入。

合理运动

运动是保持最佳体重的重要手段，建议市民每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

充足睡眠

充足的睡眠有助于调节身体代谢，保持最佳体重，建议市民每天保持7-8小时的睡眠时间。

保持良好心态

心理因素也会影响体重，保持良好心态，有助于减轻压力，降低食欲,从而保持最佳体重。

“最佳体重值”的出炉，为广大市民提供了科学的体重管理参考，让我们共同努力，保持最佳体重,享受健康生活！